Er du forkølet?
De fleste sangere og mennesker med stemmen som arbejdsredskab kender det.
Stemmen føles anderledes.
Måske lidt tungere.
Måske mere træt.
Måske vil de høje toner ikke helt, som de plejer.
Det er helt naturligt.
Når du er forkølet eller småslidt, er slimhinderne påvirkede, og hele kroppen arbejder hårdere end normalt.
Her er nogle råd, som ofte kan hjælpe.
Hold fast i dine gode vaner
Forsøg så vidt muligt at bruge stemmen, som du plejer.
Det kan føles, som om du skal arbejde anderledes.
Men ofte er det blot fornemmelsen, der har ændret sig.
Hold derfor fast i din sædvanlige teknik og dine gode stemmevaner.
Kroppen kan føles anderledes
Når immunforsvaret er på overarbejde, er kroppen ofte mere træt.
Din kropsfornemmelse kan derfor være lidt forrykket.
Det kan føles, som om du skal arbejde mere, selvom du i virkeligheden gør præcis det samme som normalt.
Vær derfor lidt ekstra tålmodig med dig selv.
Husk pauserne
En forkølet krop har brug for mere hvile.
Det gælder også stemmen.
Tag lidt flere pauser i løbet af dagen, og giv stemmen mulighed for at restituere.
Hvis du hoster meget
Hoste kan være hårdt for stemmen.
Prøv eventuelt at dreje hovedet let og kigge lidt opad med en lang hals, når du hoster.
Det kan hjælpe med at flytte belastningen om mod den bruskede del af stemmelæberne, så stemmen beskyttes bedre.
Ryd op i hjælpespændingerne
Når kroppen er træt, opstår der ofte sekundære spændinger.
Derfor kan det være ekstra hjælpsomt at vende tilbage til dine sædvanlige rutiner:
- stræk
- blid massage
- fonationsrør (rør i vand)
Små ting kan gøre en stor forskel.
Øvelsen: Puff Ohh
Her en øvelse som du kan lave for at løsne op på uhensigtsmæssige spændinger, der tit dukker op, når man er forkølet: se den her →
Plej slimhinderne
Mange oplever lindring ved at dampe slimhinderne.
Kamilledamp kan virke beroligende og lindrende.
Prøv eventuelt at dampe i omkring 15 minutter og giv derefter stemmen yderligere 15 minutters ro.
Når stemmen er væk, må man jo øve sig uden stemme!
Den helt enkle støtteøvelse
Lav en meget stille ssssss-lyd, som en termokande, der står og hvisler.
Hold lyden helt jævn og ensartet, mens tiden går. Kig på et ur. Start fx med 15 sekunder, og forlæng stille og roligt over de følgende dage.
Læg mærke til, at du skal bruge flere kræfter, jo længere tid du holder lyden. Kroppen vil gerne slippe CO₂ ud, men du bestemmer tempoet. Du regulerer udåndingen ved hjælp af indåndingsmuskulaturens evne til at holde igen.
Det er netop her, det bliver interessant: Du arbejder med den muskulære koordinering, som ligger bag en vigtig del af sangens støtte. En koordinering, der i den italienske sangtradition forbindes med begrebet Inalare la voce – at indånde stemmen.
Du kan altså arbejde med støtten, selv når stemmen har brug for en pause.
Vær dog opmærksom: Øvelsen skal føles ubesværet og må ikke fremkalde hoste eller ubehag. Hvis stemmen er helt væk eller meget hæs, er det vigtigt ikke at forsøge at træne sig ud af problemet. Stemmen kan have brug for ro, og ved vedvarende eller udtalt stemmetab bør du søge læge.
Det er tidspunktet for omsorg og tålmodighed.
Forkølelse er sjældent tidspunktet for store vokale gennembrud.